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第六,大脑需要什么样的运动,以及如何通过刺激和挑战来锻炼大脑

发布时间:2019-09-10 15:52:54来源:网络

通过锻炼、学习和社会互动,大脑拥有超过1000亿个神经元。它可以鼓励大脑产生更多的神经元,建立更多的连接,并加强这些联系。

为什么能锻炼大脑?

为了协调细胞之间的协作,多细胞动物需要一个协调器-中枢神经系统。为了解决运动协调的问题,它慢慢进化。当我们反向操作时会发生什么?

研究证实,在运动中大脑至少有三种变化:1.大脑获得比平时更多的氧气和血液来滋养大脑。2.它能刺激脑源性神经营养因子的分泌,并帮助神经元的生长和再生。3.它能刺激神经递质的释放,提高大脑的效率。

当运动达到一定强度,超出舒适区时,大脑就会受到外界环境的压力,需要更多的神经元来处理,这样就会有更多的神经元生长。相反,如果你长时间不锻炼,大脑会认为不需要那么多神经元,不再需要生长更新程序。

锻炼不仅能提高大脑的效率,还能增强创造力。有明确的数据表明,走路比坐着要有60%的创造性。以下是研究原文之间的联系:(https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf)

有一个著名的例子是神奇女性姿势,她的高能量姿势。在这个位置上站立两分钟,受试者中的睾酮(雄性激素)增加了25%,使人们更自信、更勇敢、更有能力迎接挑战。

这些例子表明,大脑控制着身体,我们也可以用身体反过来刺激大脑。你有没有感觉过,经过一定的锻炼,每个人的行为都会不同,有些话会突然变得很清楚,有些感觉会变得清晰,有些人的视线会突然变亮吗?

运动类型分析:

有氧运动(游泳,跑步)可以改善大脑的氧气供应。

第二,阻力运动(举重),运动后可以改变对难题的看法,提高自信心和动力。

第三,柔韧性锻炼(瑜伽,太极),锻炼柔韧性和平衡。

最好的运动有三个特点:

第一,可以整合以上三种类型;第二,有一定程度的竞争;第三,有一定的坡度,不断远离舒适地带。例如,(羽毛球、乒乓球、篮球、排球)当你年轻的时候,你可以掌握两种,这对大脑的发展非常有帮助。

如果你太忙而没有时间,美国国家航空航天局(nasa)推荐最好的室内运动-蹦床。宇航员在太空中没有重力很长一段时间,他们的生活是不规则的。当他们回来时,他们的肌肉萎缩,情绪低落,认知能力下降。研究发现,蹦床可以快速提高心率,疏通人体通道,刺激大脑分泌内啡肽。建议你是忙碌的,而不是忙碌的,谁喜欢运动,谁不喜欢运动,你可以试一试。

-待续

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